Всем нам известно, как нам нужен для жизни и здоровья сон. Весь организм в процессе сна получает максимальное восстановление после тех или иных энергетических затрат. Особенно полезен сон для нервной системы человека, потому что в наше время и во многих отраслях жизнедеятельности современного человека его нервные клетки подвергаются большой нагрузке. Примерно третья часть жизни человека приходится на сон, что еще раз подтверждает его важность.
Возраст человека связан с продолжительностью сна. Так, младенцы спят сравнительно долго, а по мере взросления средняя продолжительность их сна сокращается. Исключения, конечно, тоже есть – это обычно люди с каким-либо заболеванием или апатичные люди, которым необходимо больше энергии для поддержания нормального жизнеобеспечения организма. Таким людям также очень полезно спать в послеобеденное время.
Исходя из зависимости средней продолжительности сна от возраста человека, необходимо сказать, что новорожденным требуется спать около 20 часов в сутки; 16 часов сна необходимо детям в возрасте 1-3 лет; детям в возрасте от 3 до 5 лет требуется 12 часов сна; порядка 11-12 часов необходимо дошколятам и ученикам младших классов; старшеклассникам – 8,5-9 часов, и наконец, взрослым людям требуется 8-часовой сон.
Спать здоровым и полноценным сном можно всегда, если следовать нижеприведенным простым правилам:
– на ночь открывайте форточку для того, чтобы спальне был свежий воздух;
– сделайте так, чтобы вы ложились и пробуждались всегда в одно время, если, конечно, у вас есть такая возможность;
– любые умственные нагрузки прекращайте не позднее, чем за пару часов до сна;
– не ешьте перед сном, не пейте таких напитков как кофе, какао, чай или спиртное; принимайте пищу не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;
– на протяжении 10-15 минут за час до сна совершайте прогулки на свежем воздухе;
– если после той или иной активности организм находится в неспокойном состоянии и вам непросто уснуть, то наберите в ванну теплой (не горячей) воды и полежите в ней минут 10, это снимет напряжение в организме, и вы с легкостью заснете.
Следите за тем, чтобы пижама или ночная рубашка была свободной и не сжимала область груди. Более того, не накрывайтесь одеялом вместе с головой и также не прячьте под подушку голову, потому как это тоже мешает свободному дыханию.